伏案工作久坐、长期驾驶、肥胖、重复的体力劳动、缺乏运动等生活习惯股票配资配资平台，这是现代人腰痛、反反复复腰痛、腰肌劳损的重要原因。
也是大部分人“30岁年龄，70岁的腰”的原因。
今天刘刘老师想给大家分享一套保养腰椎，缓解腰痛，改善腰肌劳损，避免腰椎间盘突出的练习。
如果你已经经常出现腰痛，但还没有腰椎间盘突出，建议你一定要重视，每天花5-10分钟练起来，让你远离腰痛，练完全身轻松。
动作1：
半卧在垫面或者床上，大臂垂直垫面小臂压实垫面，在身体两侧吸气，双腿分开略大于髋部呼气，肩背部放松，腰椎放松双腿从大腿根部动态向外转动再向内转动双腿内外动态转动10-20组
注意点：身体越放松，腰椎越放松效果越好，很多人腰痛，主要是因为髋关节的僵硬紧张导致腰背部代偿，这个动作灵活髋关节，避免腰背部代偿，有效改善腰痛。
动作2:
半卧在垫面或者床上吸气，将左脚放在右脚上呼气，腰背部放松，髋部放松髋部向左扭转，吸气，还原重复练习10-20次，交换另一侧
注意点：双肩放松，不要耸肩，骨盆向后，不要挺腰，腰背越放松，腰背疲劳和疼痛释放得越快。
动作3:
半卧在垫面或者床上吸气，将左大腿放在右大腿的上方双腿小腿相互靠近呼气，髋部向左扭转，吸气，还原呼气，向右扭转，重复练习10-20次交换另一侧
注意点：骨盆向后靠近地面，不要挺腰，腰背部髋部完全的放松，不仅能释放腰背部的压力和疼痛，还可以缓解臀部疼痛。
动作4:
半卧在垫面或者床上，屈双膝吸气，双腿分开略大于髋部膝盖脚尖同向，呼气，髋部向左扭转双膝靠近垫面，吸气，还原交换另一侧，左右重复练习10-20组
注意点：练习全程身体完全的放松，腰背部比较紧张的人，膝盖接触不到垫面，做到自己的幅度就有效果。
动作5:
半卧在垫面或者床上，屈双膝吸气，将右脚放在左大腿上呼气，髋部向左扭转吸气，还原，重复练习10-20次交换另一侧
注意点：屈膝腿越靠近腹部，臀部和腰背部的感受越强烈，动作越难，新手或者身体非常僵硬紧张的人，可以先从微微屈膝开始。
动作6:
仰卧在垫面上或者床上双手臂放在身体两侧吸气，屈双膝靠近腹部，大腿垂直垫面呼气，髋部向右扭转，吸气，还原交换另一侧，左右交替练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，骨盆向后靠近垫面，不要挺腰，扭转的时候腹部侧腰发力，腹部核心收紧越多，练习效果越好，强化腰腹，从根本缓解腰痛。
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